Après avoir été diagnostiqué, le diabète impose une amélioration de la qualité de l’alimentation. Comme vous êtes diabétique, ce que vous mangez a forcément de l’impact sur votre glycémie. Vous êtes donc obligé de porter particulièrement attention à la qualité de vos repas en réalisant une assiette extrêmement saine à chaque fois. Quels conseils pouvez-vous appliquer pour vous faire plaisir tout en mangeant sainement ?
Pensez à planifier vos repas
Votre corps a besoin d’une alimentation saine et variée. Cependant, il n’est pas toujours évident de devoir trouver chaque jour une nouvelle recette. Si vous êtes prisonnier d’une routine quotidienne trop chargée, certains plats risquent d’apparaître sur votre assiette plusieurs fois dans une semaine. Vous finirez alors par vous décourager.
Comme solution, vous pouvez utiliser un outil planificateur de menus pour personnes diabétiques. Ce genre d’application vous propose généralement de nombreuses recettes saines validées par des spécialistes. Grâce à cela, retrouvez plus facilement le plaisir de manger sain au quotidien même étant diabétique. De plus, suivre un régime à l’aide d’un planificateur de menus vous aide à perdre du poids, et ce, sans même que vous vous en rendiez compte.
Certains planificateurs de menus intelligents, comme celui proposé sur dietis.fr, proposent même des fonctionnalités supplémentaires facilitant le quotidien des utilisateurs. Les options proposées peuvent être : une gestion des apports en glucide, la possibilité de calculer des apports nutritionnels en fonction du repas, la possibilité d’établir une liste de course selon les recettes, etc.
Suivez les conseils de base pour une meilleure alimentation
En plus des repas équilibrés que vous devez prendre, respectez également les règles de base de l’alimentation pour diabétiques :
- hydratez-vous correctement en privilégiant l’eau à la place des boissons sucrées,
- complétez trois repas par jour espacés d’environ 4 heures,
- si vous avez besoin de prendre de petites collations, prenez-en au moins 2 heures après le repas. Les aliments peu nutritifs et sucrés tels que les cookies, le chocolat, etc. sont à éviter,
- si possible, ne buvez pas d’alcool. Toutefois, à condition d’avoir une glycémie équilibrée, le corps d’un diabétique peut tout de même tolérer un verre de temps en temps.
Certaines personnes recommandent parfois aux diabétiques de prendre des substituts de sucre. Ces derniers ne sont pas interdits, mais ils sont à prendre avec modération.
Ce que vous gagnez en mangeant sainement
Le régime pour diabétique vise à contrôler la glycémie, et c’est son principal avantage. C’est un moyen d’éviter que le diabète s’aggrave sur le long terme. Une alimentation saine permet à votre corps de bien répartir les glucides et les autres nutriments dans toute la journée.
Manger sainement vous aide aussi à prévenir l’hypoglycémie. Il s’agit d’une baisse du taux de glucose se manifestant par différents symptômes tels qu’un évanouissement, une faim excessive, des troubles gastro-intestinaux, etc. En principe, l’hypoglycémie touche les personnes diabétiques sous insuline.
Ce régime est également très efficace pour maigrir et atteindre un bon poids (le poids santé). Des kilos en moins grâce à une alimentation saine, c’est moins de risque d’être atteint par les maladies liées au diabète, dont les maladies cardiovasculaires. Le plus intéressant, c’est qu’en perdant du poids, votre sensibilité à l’insuline s’améliore et votre taux de lipide dans le sang est mieux maîtrisé.