La force de frappe est essentielle pour les personnes qui pratiquent un sport de combat. C’est la raison pour laquelle il est important de l’améliorer, et ce, avant de monter sur le ring ou tout simplement pour être en bonne forme physique. Découvrez dans cet article quelques conseils pour gagner en puissance de frappe.
Utilisez un sac de frappe
L’utilisation d’un sac de frappe reste de loin la méthode la plus efficace pour gagner en puissance de frappe dans un sport de combat. Cet accessoire vous permet en effet d’être à la fois rapide, explosif et puissant.
En réalité, la force de frappe dépend de plusieurs critères techniques, tels que la vitesse et la puissance. Le sac de frappe suspendu ou sur pied est un équipement de sport de combat particulièrement polyvalent qui vous aidera à travailler ces critères fondamentaux. Même si ce matériel peut sembler encombrant, vous vous y habituerez assez rapidement.
Extrêmement prisé dans les sports de combat, le sac de frappe s’installe facilement. Le but est de vous permettre de renforcer votre précision, votre endurance, ainsi que votre musculature (et ce, peu importe votre discipline).
Plus concrètement, l’utilisation d’un sac de frappe vous permet de mieux contrôler votre respiration, votre colère, votre stress et votre nervosité. Par-dessus tout, vous augmentez votre endurance au combat. Ainsi, c’est un matériel indispensable pour préserver une puissance de frappe constante durant toute la durée d’un combat.
Servez-vous de vos jambes
Les sacs de frappe sont particulièrement efficaces, mais ils ne représentent pas l’unique solution pour améliorer votre force de frappe. L’équilibre et la posture sont également importants. Le fait est que la plupart des mouvements en sport de combat sont généralement initiés par les jambes. Il en est de même pour les coups de poing. En utilisant vos jambes, en particulier le grand fessier et les ischio-jambiers, vous pourrez donner plus de force à vos mouvements, tout en réduisant les efforts. En effet, la puissance et la vitesse en dépendent grandement.
La position de départ consiste à vous tenir en garde, tout en écartant légèrement les pieds. Vos genoux doivent être fléchis. Ensuite, vous devez faire pivoter le buste en direction de votre impact. Le fait d’exhaler en frappant peut également vous aider à décontracter votre mouvement et lui procurer plus de puissance et de rapidité. En répétant ces gestes, vous pourrez optimiser votre énergie et vous rapprocher de votre puissance de frappe maximale.
Préparez-vous physiquement
Une bonne frappe ne dépend pas uniquement de la force physique. Elle tient également compte de la technique. Peu importe le sport de combat que vous pratiquez, il est essentiel de travailler vos coups de sorte à ne pas gaspiller votre énergie. Cela vous aidera également à agir de manière plus précise et plus rapide.
Soulevé, squat, hip thrust… Ne négligez surtout pas vos muscles et faites des exercices pour bien les travailler. Astuce : variez les exercices afin de travailler efficacement chaque groupe musculaire. Enfin, lorsque vous terminez votre séance, faites des étirements, une marche rapide ou encore du jogging afin de refroidir vos muscles.