Dormir est une activité essentielle : notre esprit et notre corps ont besoin de ce temps de relaxation pour récupérer d’une fatigue intellectuelle ou physique.
Trouver le sommeil rapidement est pourtant compliqué pour certaines personnes.
Parfois, nous n’arrivons pas à nous relâcher suffisamment pour entrer dans la phase d’endormissement qui précède le sommeil. Les tensions accumulées dans la journée nous font cogiter, rendant l’endormissement problématique.
Dans ce contexte, comment s’endormir vite ?
S’endormir en une minute : la méthode de Andrew Weil
Inspirée du yoga et élaborée par un professeur de l’université d’Harvard, la méthode du 4-7-8 s’avère très efficace pour s’endormir rapidement.
Plus précisément, une seule minute suffit ! Quel est donc le secret ? Andrew Weil indique que le fait de moduler votre respiration accroît le flux d’oxygène véhiculé au système nerveux. Ceci détend l’organisme jusqu’à l’endormissement.
Le principe de cette méthode consiste à inspirer lentement par le nez, tout en comptant dans la tête jusqu’à 4, en gardant la bouche fermée.
Retenez ensuite votre respiration durant 7 secondes et expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8, cette fois-ci. Vous reproduisez ce cycle 3 fois pour faciliter l’endormissement.
À vrai dire, le fait de focaliser votre attention sur la respiration vous éloigne des soucis du quotidien et contribue à trouver le sommeil rapidement.
N’oubliez pas que le confort d’un matelas de qualité (par exemple, ceux de la marque Tediber ou Emma) contribue à un repos maximal.
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Non aux somnifères, oui à la méditation
Méditer signifie focaliser son esprit sur le moment présent et se concentrer sur « l’ici et maintenant » via différentes techniques. Nous pouvons citer la respiration, l’utilisation de mantras ou encore la visualisation.
Contrairement aux nombreuses techniques de concentration, la méditation Vipassana évoque simplement les premières bases de cette pratique.
Il s’agit de porter votre attention sur votre souffle en laissant défiler et en acceptant toute pensée envahissante lorsque celle-ci se manifeste avant de revenir sur le souffle.
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Les bons réflexes à adopter pour s’endormir vite
Si la méthode du 4-7-8 et la méditation ont déjà prouvé leur efficacité, des gestes favorables au sommeil viennent compléter ces exercices pour vous aider à trouver le sommeil plus rapidement.
Optez pour un bon livre ou pour un bain chaud. Accordez-vous un temps calme avant de rejoindre votre lit. Vous vous relaxerez plus facilement, favorisant ainsi l’endormissement.
Pourquoi ne pas essayer la phytothérapie c’est-à-dire l’utilisation des plantes pour vous endormir plus vite ? Certaines plantes ont des propriétés sédatives comme la mélisse, la valériane ou la passiflore.
Retenez que la valériane diminue le temps d’endormissement car elle agit sur l’anxiété. Quant au pavot, il réduit l’agitation avant le coucher.
Perturbateur de sommeil, limitez la caféine le soir.
Supprimez ou limitez tant que possible les écrans avant de dormir. En effet, la lumière bleue ralentit la production de l’hormone du sommeil appelée mélatonine.
En résumé, pour tomber dans les bras de Morphée en un rien de temps, appliquez la méthode du professeur Weil et adoptez des habitudes propices à l’endormissement.
Autres techniques pour s’endormir vite
Il existe une autre recette miracle combinant trois procédés, à savoir la technique de respiration, la relaxation musculaire et la visualisation.
La technique de respiration
Allongé dans votre lit, il convient de vous mettre dans de bonnes conditions. Pour ce faire, fermez les yeux et choisissez une position confortable sur votre matelas.
Contrôlez ensuite votre respiration en vue d’abaisser son rythme. En parallèle, détendez complètement votre corps pour évacuer toute tension musculaire.
Le relâchement musculaire
Cette étape consiste à relâcher les muscles du visage en passant par les yeux, la mâchoire et la langue.
Procédez donc de haut en bas. Décontractez ensuite les muscles de chaque épaule, puis relâchez ceux des bras jusqu’au bout des doigts.
Continuez à respirer doucement tout en évacuant la pression ressentie dans le thorax. N’oubliez pas de détendre jambes, genoux et pieds. Restez dans cette position quelques secondes, et vous plongerez dans le sommeil très vite.
La relaxation mentale
Il s’agit de faire le vide, cesser les ruminations, apaiser son esprit et relaxer ce dernier.
Concentrez-vous sur votre respiration et des images mentales apaisantes. Par exemple, visualisez-vous dans une posture calme et répétez doucement « ne pense pas, ne pense pas ».
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