En dépit des évolutions de la médecine moderne, qui trouve solution à de nombreux troubles, l’immunité naturelle reste notre meilleure alliée contre les maladies. Lorsque l’organisme est en mesure de se défendre avec efficacité contre les agents externes, on réduit les risques de tomber malade. La consommation de certains produits naturels et une bonne hygiène de vie peuvent aider à rester en bonne santé. Découvrez de quelle manière renforcer votre immunité et résister plus facilement aux bactéries, virus et autres micro-organismes.
Consommez des compléments alimentaires naturels issus de la ruche
Pour renforcer ses défenses naturelles et disposer d’une immunité optimale, l’une des meilleures solutions consiste à consommer des produits naturels. Ces derniers, riches en vitamines et en minéraux utiles à l’organisme, apportent à l’organisme les substances dont il a besoin pour consolider ses barrières. Les compléments alimentaires et produits issus de la ruche, comme le miel, le propolis, le pollen ou la gelée royale proposés sur Rucher-provence.com servent au maintien d’une immunité optimale.
Ces substances sont fabriquées directement par les abeilles ou résultent d’une transformation. Des études et publications de divers auteurs (Paulus H. S. en 2010 et Guy Avril en 2014) ont apporté des preuves de leur capacité à optimiser les défenses immunitaires de l’organisme.
Le miel
Lorsque le miel passe du stade de nectar à son état final, il est enrichi d’enzymes par les abeilles. Quand il devient du miel consommable, il comprend alors de l’eau ou encore du glucose, mais aussi et surtout des acides aminés, du potassium et plusieurs autres minéraux, de même que des protéines. Ces composantes lui permettent de bloquer la prolifération des microbes et de stimuler l’immunité.
La propolis et le pollen
La propolis, autre produit de la ruche, contient des huiles essentielles, une importante quantité de résines, ainsi que de la cire. Les oligoéléments, les vitamines et les flavonoïdes qui s’y trouvent sont en mesure d’agir contre les bactéries, les virus et les champignons.
Produit de la ruche ayant la plus forte proportion de protéines, le pollen contient des lactobacilles et des minéraux. Son action sur le renforcement du système immunitaire prend la forme d’une régulation de la flore intestinale.
La gelée royale
La gelée royale est le seul produit de la ruche entièrement fabriqué par les abeilles, et ne comprenant donc pas de molécules végétales. Il est composé de protéines et de sucres, d’acides aminés (proline, lysine, etc.) et de vitamines B et C. Grâce à ces composantes, la gelée royale joue le rôle de fortifiant naturel.
Insérez dans vos repas des aliments immunostimulants
L’alimentation a un réel impact sur la capacité de l’organisme à résister aux agressions. La consommation de repas qualitatifs permet notamment d’améliorer le fonctionnement du système digestif. Les nutriments les plus utiles sont absorbés, et les toxines rejetées.
Pour que votre système immunitaire se trouve dans les meilleures dispositions grâce à votre alimentation, pensez à intégrer des légumes verts (épinards, chou, etc.) dans vos repas. Ils apportent de nombreuses vitamines (K, A, B12, etc.), qui interviennent pour maintenir une immunité optimale.
Le poivre de Cayenne est également un aliment immunostimulant que vous pouvez insérer de temps à autre dans vos plats. En plus des vitamines, il apporte du potassium et du calcium. On note une amélioration de la circulation sanguine et l’annihilation de troubles au niveau des intestins.
Le gingembre et l’ail sont connus pour leur capacité nettoyante, qui se manifeste à travers l’élimination de toxines au niveau des poumons, du sang, du foie, etc. En plus de l’effet nettoyant, l’ail aide l’organisme à équilibrer son taux de globules blancs.
Adoptez une bonne hygiène de vie pour renforcer vos défenses immunitaires
L’hygiène de vie met en jeu le corps et l’ensemble des organes. Par conséquent, il convient de veiller à développer des habitudes saines qui aident à renforcer l’immunité, plutôt que de tomber dans des excès ou des négligences qui affaibliraient l’organisme.
Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité offre à l’organisme l’occasion de se régénérer. Il est généralement recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Mais un sommeil qualitatif ne tient bien sûr pas qu’à ça, d’autant plus que les contraintes professionnelles et familiales laissent peu de marge pour s’accorder une telle durée de sommeil. Par ailleurs, au moins 60 minutes doivent s’écouler entre le dîner et l’heure à laquelle vous vous couchez, et vous devez vous éloigner de tout écran au moins 30 minutes avant de vous endormir.
Faites du sport de façon régulière
En agissant sur la respiration et sur les muscles, le sport optimise les capacités d’oxygénation de l’organisme. Lorsque l’organisme exploite au mieux l’oxygène que vous inspirez, votre système immunitaire sera renforcé. Pour maintenir une immunité optimale, pratiquez une activité physique une ou plusieurs fois par semaine (marche, course, natation, un sport collectif, etc.).
Mettez en place des routines anti-stress
Lorsque vous stressez de façon régulière, l’organisme s’épuise à essayer de réguler le taux de cortisol, de vasopressine, etc. Les hormones du stress se lient aux récepteurs adrénergiques (récepteurs bêta-2-adrénergiques), dont l’activité entraîne la réduction de la réponse immunitaire. Ce mécanisme a fait l’objet de recherches de la part de chercheurs de l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale).
Limitez l’impact du stress sur votre système immunitaire à travers des activités et des routines qui vous permettront de vous relaxer, selon vos préférences. Il peut s’agir d’une partie hebdomadaire de jeu-vidéo avec vos enfants, de la contemplation du coucher du soleil, d’une promenade en forêt, etc.
Sources :
https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1096/fj.09-150789
https://presse.inserm.fr/quand-le-stress-affaiblit-les-defenses-immunitaires/38527/