Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Notez qu’environ 16 % des Français souffrent d’insomnie. Pourtant, il existe des solutions efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil. Si certains produits semblent moins efficaces, d’autres vous aideront sûrement à mieux dormir. Notre équipe de rédaction a recensé pour vous quelques solutions naturelles qui ont fait leurs preuves.
Le spray à la mélatonine, la solution naturelle pour s’endormir rapidement
Utilisée comme complément alimentaire, la mélatonine a acquis une grande popularité au fil des ans. Cette hormone est connue depuis longtemps pour ses propriétés contre l’insomnie. Toutefois, il y a lieu de préciser qu’il ne s’agit pas de son unique vertu. En effet, la mélatonine est bénéfique pour la santé, à de nombreux points de vue. Généralement, elle est présentée sous forme de spray. Vous pourrez en apprendre davantage sur le spray à la mélatonine en cliquant sur ce lien ou en consultant un spécialiste des soins de bien-être et de santé au naturel.
La mélatonine : de quoi s’agit-il exactement ?
Pendant la nuit, durant le sommeil, votre organisme produit une hormone qui favorise l’endormissement. Il s’agit de la mélatonine. Le rôle de cette hormone est de réguler le cycle du sommeil, particulièrement chez les personnes souffrant de troubles du sommeil et les voyageurs. Les produits à base de mélatonine contiennent également souvent des extraits de plante, comme la fleur d’oranger, la camomille ou encore la mélisse. Ils peuvent également contenir diverses vitamines, comme les vitamines B1 et B6, qui participent au bon fonctionnement de votre organisme.
Comment utiliser le spray à la mélatonine ?
Pour que le produit soit efficace et pour éviter les risques de surdosage, il est important de bien connaître la posologie du spray à la mélatonine. Ainsi, pour favoriser l’endormissement, deux pulvérisations quotidiennes sont suffisantes. Le moment idéal est environ une demi-heure avant de se coucher. Le spray est à pulvériser dans la bouche. Notez qu’une dose minimale de 1 mg par jour est nécessaire, si vous voulez que le produit fasse effet.
Si vous êtes en déplacement à l’étranger, il est possible que vous peiniez à trouver le sommeil à cause du décalage horaire. Ainsi, deux pulvérisations trente minutes avant d’aller au lit le premier jour vous aideront à mieux dormir. L’opération sera à renouveler pendant les jours suivants. Pour profiter pleinement des effets du spray, essayez de consommer au moins 0,5 mg de ce produit tous les jours.
En outre, n’oubliez pas de bien secouer le spray avant de vous en servir. Il convient de souligner qu’il s’agit d’un produit déconseillé aux enfants, ainsi qu’aux femmes enceintes ou qui allaitent, et aux personnes sous traitement antihypertenseur. Par ailleurs, si vous devez prendre la mélatonine avec d’autres médicaments, avisez votre médecin ou votre pharmacien. Vous devez faire de même en cas de surdosage.
La mélatonine : quels sont ses autres effets bénéfiques ?
Comme nous l’avons déjà évoqué précédemment, la mélatonine a plusieurs avantages. La mélatonine est aussi connue pour ses vertus antioxydantes. Plusieurs études ont démontré ses bienfaits sur le plan sanitaire. Selon plusieurs chercheurs, cette hormone peut améliorer les troubles oculaires, soigner la dépression saisonnière, ou encore résoudre les problèmes de reflux gastriques.
Des études démontrent que le trouble affectif saisonnier, aussi connu sous le nom de dépression saisonnière, atteint environ 10 % de la population mondiale. Selon certains scientifiques, ce trouble est dû au changement du rythme circadien entraîné par le changement de saison. En effet, des études menées sur plus d’une soixantaine de patients ont démontré que les variations du rythme circadien pouvaient entraîner la dépression saisonnière. La mélatonine permet de réguler le rythme circadien. De petites doses du produit peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression.
L’huile essentielle de camomille, efficace pour favoriser le sommeil
Bien qu’elle soit relativement onéreuse (environ 20 euros pour un flacon de 5 ml), l’huile essentielle de camomille est efficace pour s’endormir rapidement. Cela s’explique par le fait que ce produit permet de stimuler le système nerveux parasympathique. Cette zone est aussi celle de la relaxation et du sommeil. L’huile essentielle de camomille est recommandée en cas d’idées fixes ou d’excitation. Ce sont des phénomènes qui empêchent souvent de bien dormir.
Pour qu’elle soit totalement efficace, l’huile essentielle de camomille peut être utilisée en association avec une technique de respiration. Le flacon peut être placé juste sous le nez. Ensuite, il faut bien vider les poumons en inspirant pendant environ 5 secondes, puis en expirant pendant 5 secondes. Puis, vous devez essayer de rester dans cette position pendant 4 ou 5 secondes. Répétez cette opération pendant 10 ou 15 minutes.
La prise de valériane, pour un effet décontractant avant de se coucher
Connue pour ses vertus sédatives, la valériane est recommandée en cas de troubles du sommeil. Elle permet de réduire le niveau d’anxiété et d’agitation nerveuse. D’ailleurs, cette plante est reconnue par l’OMS (Organisation mondiale de la santé) pour ses propriétés permettant d’améliorer la qualité du sommeil. Elle serait la seule plante aux vertus sédatives ayant fait ses preuves contre un placebo. C’est dire à quel point elle est efficace.
La valériane est disponible sous forme de gélules. La prise de celles-ci doit se faire pendant au moins 3 semaines, pour être efficace. Toutefois, elle peut aussi être prise sous forme de tisane. Si tel est le cas, la tisane doit être bue au moment du coucher. Il vous suffit de mettre une cuillerée à café de poudre de racines de camomille dans une tasse d’eau bouillante. Vous pouvez aussi la consommer en journée, si vous le souhaitez. Cela permet de faciliter le processus d’endormissement en réduisant le stress.
La méthode du mantra : comment s’endormir grâce à l’autosuggestion ?
La prise de somnifères, d’infusions ou d’huiles essentielles n’est pas la seule méthode efficace pour venir à bout des problèmes de sommeil. En effet, d’autres options s’offrent à vous pour vous endormir facilement. Par exemple, la technique du mantra consiste à faire en sorte que vous vous endormiez rapidement, grâce à l’autosuggestion.
Le principe est simple : vous choisissez une phrase ou un mot au hasard et vous vous concentrez dessus. Cela permet de chasser les pensées qui vous empêchent de dormir.